健康管理師|濕氣重背后的真相
參考《中國居民膳食營養素參考攝入量2013》五章第四節，站在現代營養學的角度，為你揭開那些被誤會成“濕氣重”的蛋白質缺乏的真相。
1、頭暈
蛋白質攝入不足，會直接導致血液中的血紅蛋白數量下降，引發營養性貧血。而血紅蛋白又有運輸氧氣的作用，這就會導致身體內（尤其是大腦）的氧氣供應不足，從而產生頭暈、困倦等癥狀。
2、乏力
蛋白質是合成肌肉的基本材料，蛋白質攝入不足，也就意味著身體無法合成更多的肌肉。身體內的結構是脂肪多、肌肉少，稍微活動一下就會渾身乏力。
3、皮膚松弛
蛋白質攝入不足，也就意味著人體合成的膠原蛋白不足，從而導致你的皮膚松弛，缺乏彈性和光澤。
4、抵抗力下降
蛋白質攝入不足，會導致身體內合成的免疫球蛋白數量不足，而免疫球蛋白又能夠調節人體的免疫功能。免疫球蛋白數量不足，人體的抵抗力就會下降、易感冒等。
5、身體水腫
蛋白質攝入不足，會造成血漿蛋白質含量下降，尤其是白蛋白數量降低，會導致營養性水腫。
（原理是：血管里血液中的白蛋白減少，血管的有效滲透壓降低（也就是血管的保水能力不足），水分都跑到血管外面的組織間和皮下，造成水腫。）
所以，當你發現自己有以上這些癥狀以后，光喝“去濕茶”是沒用的，最重要的是去補充蛋白質。那每天要吃多少蛋白質呢？
還是根據《中國居民膳食營養素參考攝入量2013》的推薦攝入量，蛋白質的攝入是體重公斤數的1倍。成年女性約55g以上，成年男性約65g以上。
現簡單的算了一下，要吃夠這些蛋白質，除了你每天吃的主食（250-400克）與蔬菜（300-500克）中很多不太好的蛋白質以外。
你大概每天還要：
喝300—400毫升的牛奶，
吃1個整雞蛋加2-3個雞蛋白，
雞魚蝦肉要吃夠100-150克，
豆類和豆制品30-50克。
才能吃夠55-65克的蛋白質推薦量。
最后，奉勸大家不要在網上聽那些搞養生的、賣紅豆薏米茶的、做W商的人說你“濕氣重”，沒經過辯證，就去買各種各樣的“去濕”產品。
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