在國家衛(wèi)健委舉行的新聞發(fā)布會上，針對記者提問的“全國多地延遲開工開學(xué)，許多人待在家中時間也被延長，有的人可能會出現(xiàn)煩躁恐慌情緒，如何緩解？”的問題，中國科學(xué)院心理研究所副所長陳雪峰建議，試試“五個一”，保持良好的心態(tài)對提高免疫力抵抗病毒的攻擊很有幫助。

陳雪峰表示，疫情防控需要我們盡量做到少出門、不聚會，這是有效阻斷疾病傳播的方式。出于對自己、對家人、對社會負(fù)責(zé)，我們應(yīng)盡量減少不必要外出。但長時間待在室內(nèi)，可能會出現(xiàn)煩躁、焦慮的情緒，出現(xiàn)頻繁刷手機(jī)、作息紊亂等情況，如果不能盡快調(diào)整好生活方式、適應(yīng)現(xiàn)在的情況，就很難緩解這種不適。如何調(diào)整生活方式，陳雪峰提出了五個建議，可以概括為“五個一”：

一、 制訂一個計劃。安排好每天要做的事情，特別是要保證規(guī)律的飲食和睡眠。

二、 鉆研一件事情。看書、聽音樂、寫字、學(xué)習(xí)一項新技能等，并且享受這個過程。

三、 找到一種支持。來自家人和朋友的陪伴，是很重要的社會支持。認(rèn)真地跟家人一起做家務(wù)和聊天。聊天的主題可以豐富一些，不要只聊疫情。沒有跟家人在一起的，可以通過電話、視頻聊天等方式跟家人和朋友保持聯(lián)系。

四、 進(jìn)行一項鍛煉。心情煩躁時，做一遍八段錦或自己喜歡的室內(nèi)運動。現(xiàn)在有一些很好的運動或健身的App，可以跟朋友遠(yuǎn)程約好一起鍛煉。

五、 思考一些體驗。思考自己可以從這段經(jīng)歷中獲得什么有價值的人生體驗。

對于有孩子的家長，陳雪峰表示，對學(xué)齡前兒童，家長的陪伴很重要。如果孩子對疫情好奇和提問，家長應(yīng)認(rèn)真對待，并借機(jī)教孩子學(xué)習(xí)健康知識、讓孩子有安全感，安撫好孩子的情緒。

而對于上學(xué)的孩子和家長，陳雪峰也有具體建議，包括家長和孩子在互相尊重、互相理解的基礎(chǔ)上，一起討論制定生活和學(xué)習(xí)計劃；生活計劃中要包括娛樂和做家務(wù)的內(nèi)容，最好是能夠和孩子一起做的事情；學(xué)習(xí)計劃要按照學(xué)校的要求，通過空中課堂等在線教育進(jìn)行學(xué)習(xí)，要像平時上學(xué)一樣認(rèn)真聽課和做作業(yè)。

陳雪峰強(qiáng)調(diào)，家長情緒穩(wěn)定很重要，盡量不要太焦慮、太著急，否則對孩子的心理狀態(tài)影響很大。對青春期以及剛成年的孩子，應(yīng)當(dāng)尊重他們對獨立和獨處的需求，多商量，少管制。成人如果壓力太大或情緒狀態(tài)很差，一方面可以采用合理宣泄方法，如室內(nèi)運動、唱歌、給朋友打電話等，另一方面在無法調(diào)整時，應(yīng)當(dāng)撥打熱線電話或?qū)で笤诰€心理咨詢。

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