早起的7大好處

世界權(quán)威學(xué)術(shù)機(jī)構(gòu)的多項(xiàng)健康研究證明早起對身體十分有益，專家們根據(jù)研究結(jié)果總結(jié)了早起的7個(gè)好處：

1精神狀態(tài)會更好

俗話說一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。研究發(fā)現(xiàn)，無論是年輕人還是老年人，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。

在天氣好的時(shí)候，早起者沐浴晨光，也是心情舒暢的一大原因。很多人周末都有體會，埋頭睡到中午，起來心情反而不好。

2皮膚變好，黑眼圈變少

長期早睡早起，首先新陳代謝順暢，皮膚會變得更好，長期堅(jiān)持黑眼圈也會變淡。

比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同樣每天睡7小時(shí)，看看那些晚睡晚起的人，蒼老寫在了臉上。

3患上抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)小

“白天”的時(shí)間被拉長了，感覺比別人多了2個(gè)小時(shí)，不是時(shí)間在追趕你，而是你在指揮時(shí)間，馬上就不焦慮了。同樣，按時(shí)休息，早早起床的人患上抑郁的風(fēng)險(xiǎn)也更小。

4不容易長胖，身材好

我們都有體會，如果一個(gè)人經(jīng)常熬夜那么他多半會發(fā)胖。沒錯(cuò)，熬夜也是發(fā)胖的一個(gè)重要因素，因?yàn)榘疽箷?dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。

同樣，如果按時(shí)休息，早早起床外加適當(dāng)鍛煉，不僅不會發(fā)胖，還有可以保持苗條身材。

5不易生病，提升免疫力

多項(xiàng)研究表明，睡眠不足會增加患病率增加的危險(xiǎn)。早睡早起可增強(qiáng)免疫力，有益抗擊感冒等病毒侵入。

不僅如此，早睡早起還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風(fēng)等慢性病風(fēng)險(xiǎn)。即使生病，康復(fù)也更快。

6注意力集中，效率更高

研究證實(shí)，與晚睡不起的人相比，早睡早起者字謎測試成績高出30%。其關(guān)鍵原因是：充足的睡眠，有益改善大腦注意力和記憶力，能夠幫助人們更好地解決復(fù)雜問題。

7為人和善，人際關(guān)系好

美國賓夕法尼亞大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每晚只睡4.5小時(shí)會明顯增加暴躁、易怒、悲傷和情緒失控等的幾率，更容易與他人發(fā)生爭吵和誤解。而早睡早起，這些問題都會得到明顯改善。

幾點(diǎn)起床最健康？

不早起，陽氣沒有生起來，人就乏力，乏力的同時(shí)還愛發(fā)脾氣，因?yàn)殛枤獗锼罏榛饸猓匀司推獯螅w內(nèi)的邪火太大了。起得越晚，睡得越久，反而是越累，不信你一覺睡到中午12點(diǎn)試試。

對于中老年朋友，早起不是什么難事，經(jīng)常4、5點(diǎn)就醒來了，但是到底幾點(diǎn)起床才算健康的早起呢？

日本東京幾所大學(xué)聯(lián)合進(jìn)行了一項(xiàng)研究，結(jié)果在“第五屆國際睡眠研究及睡眠醫(yī)學(xué)會聯(lián)盟會議”上公布，在調(diào)查了3017名23~90歲的健康成年人后，研究人員發(fā)現(xiàn)，起床過早的人更易患高血壓、中風(fēng)等心腦血管疾病。

英國威斯敏斯特大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，7點(diǎn)21分后起床最好。因?yàn)槿绻?點(diǎn)22分~7點(diǎn)21分之間起床，血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會增加。

這個(gè)研究咱們可以作為參考數(shù)據(jù)。隨著一年四季太陽運(yùn)行規(guī)律的不同，人的起床時(shí)間也應(yīng)有所變化，春夏兩季應(yīng)該晚睡早起，秋天應(yīng)該早睡早起，冬天則應(yīng)早睡晚起。

6點(diǎn)起床，是個(gè)相對四季都適宜的時(shí)間，既保證了充足的睡眠，又能使陽氣及時(shí)生發(fā)。

早起后做什么？

早起好處這么多，那么早起后又該做什么呢？下面5件事，看起來都是小事，但如果做不到，早起的好處就一次性耗沒了。

第一件事：活動(dòng)四肢

早上鬧鐘響起來后，切忌立馬起身，應(yīng)該適當(dāng)賴賴床。睜開眼睛后，先躺在床上活動(dòng)一下四肢，三五分鐘后再慢慢起來，起身后在床邊再坐個(gè)三五分鐘。

這個(gè)好習(xí)慣，不但可以避免因?yàn)槊腿黄鹕矶鴮?dǎo)致的血壓波動(dòng)、頭暈等現(xiàn)象，還可以讓你從迷糊的狀態(tài)中快速清醒。

很多人有晨練的習(xí)慣，不過專家并不建議早上進(jìn)行比較劇烈的運(yùn)動(dòng)。如果早上不急著做別的事，還可以充分利用好起床后的黃金10分鐘，做一套養(yǎng)生操。

1、兩手對搓一分鐘

手掌快速對搓300次，刺激手掌的經(jīng)絡(luò)穴位可通六經(jīng)、強(qiáng)化內(nèi)臟、調(diào)和陰陽之氣。可治療肩痛、眼睛疲勞。

2、手指按摩頭一分鐘

手指由前額深摩頭頂至腦后，以每秒2~4次的速度，促進(jìn)腦部血液回流，使發(fā)根得到充分營養(yǎng)，頭發(fā)黑且光澤。

3、輕揉耳輪一分鐘

雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。有通經(jīng)散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

4、轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘

眼球順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)30次，可提神醒目，有強(qiáng)化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。

5、拇指揉鼻一分鐘

雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風(fēng)雍塞，開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對心臟病、動(dòng)脈硬化癥都有防治功效。

6、叩齒卷舌一分鐘

輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，卷舌可使舌活動(dòng)自如，增加其靈敏度。

7、輕按肚臍一分鐘

用雙手掌心交替順時(shí)針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進(jìn)消化吸收。

8、收腹提肛一分鐘

反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌的收縮力，促進(jìn)血液循環(huán)。

9、伸屈四肢一分鐘

仰臥時(shí)血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血。

10、蹬摩腳心一分鐘

仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降，并能清肝明目，對治療神經(jīng)衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。

第二件事：上個(gè)廁所

經(jīng)過一整夜之后，膀胱內(nèi)已充滿了尿液，有迫切的排尿感，不過這件事排在了第二，為什么呢？因?yàn)槿绻褋砹⒓葱”悖沟冒螂着趴眨菀滓痤^暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥的現(xiàn)象。

在排尿后可以醞釀一下便意，還沒這個(gè)習(xí)慣的人可以有意培養(yǎng)，比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物。總之，早起后不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，習(xí)慣就會養(yǎng)成。

蹲幾分鐘有便意就排便，沒便意就站起來。不要刻意用力排便，這樣會引起腹壓升高，血壓也會升高，心率加快。心腦血管病患者，可能發(fā)生嚴(yán)重而持久的心肌急性缺血，易引發(fā)心絞痛、心肌梗死。

第三件事：刷牙洗臉

即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環(huán)境屬于恒定狀態(tài)，最適合細(xì)菌繁殖生長，產(chǎn)生口氣，有害口腔健康。如果不刷牙，就喝水吃東西，等于吞下無數(shù)細(xì)菌。

另外，很多人刷牙前后不到1分鐘，這是很難把牙齒都清潔干凈的。況且刷牙除了清潔牙齒外，還有按摩牙齦、促進(jìn)牙周的血液循環(huán)的作用。所以，口腔專家提倡每次刷牙應(yīng)在3分鐘以上。

刷完牙再洗個(gè)臉，整個(gè)人都神清氣爽了。

第四件事：喝水

早上起床喝溫水的好處，應(yīng)該是眾所周知的。清晨的血液比較黏稠，建議起床后應(yīng)慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白開水。

第一杯水能很快地流經(jīng)腸胃道，清潔消化道、活化腸胃道細(xì)胞，補(bǔ)充前晚身體所流失的水分，并稀釋漸趨濃稠的血液，讓身體由內(nèi)而外整個(gè)蘇醒過來。

此外早晨喝溫水還能稀釋血液，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心腦血管疾病的發(fā)生，對中老年人尤為重要。

第五件事：吃早餐

長期不吃早餐，會造成營養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低，并會產(chǎn)生胰、膽結(jié)石，所以早餐一定要吃。

通常來說，食物分為四類，即谷類、肉類、奶豆類和蔬菜水果類。如果早餐中上述四類食物都有，則認(rèn)為早餐營養(yǎng)充足，屬優(yōu)質(zhì)早餐。

早起后，陽氣生起來了，不覺得困了，心情變好了，身體也開始變得好起來。

長期堅(jiān)持早起的人，會發(fā)生7種神奇的變化！不知不覺多賺20年壽，這樣的好事誰不想要？

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